脫髮補充什麼維生素 保護頭髮吃什麼好

不管是因爲什麼原因，脫髮人羣的基數一直在增長，很多人的髮量是越到越少，所以爲了保護髮量，補充一些有助於生髮和固發的營養物質和食物非常有必要哦。那麼，脫髮補充什麼維生素呢?保護頭髮吃什麼好?快點一起來學習瞭解一下吧!

脫髮補充什麼維生素

(1)維生素B。維生素B, (煙酸)，維生素B，(生物素)維生素B。維生素B，2等都和頭皮炎症的調節， 皮脂的代測上皮組織的功能有密切關係，而且比較容易缺乏。

(2)維生素E。影響細胞的分化和合成。

(3)維生素D,參與細胞質代謝。

(4)維生素F。會影響心血管系統、生殖系統等。

大部分維生素和頭髮生長只是間接關係，所以維生素不會起到治療脫髮的作用，但是能對頭髮健康帶來保健效果，一般推薦使用複合維生素獲取更全面和均衡的營養補充。

保護頭髮吃什麼好

1、牛排養髮固發

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

2、柑橘促進膠原合成

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

3、杏仁堅固秀髮

研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

4、貝類促進細胞再生

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

5、雞蛋補充多元營養

雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

6、葡萄乾促進頭皮血液循環

葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

7、豆類補充高蛋白

豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。