跑步減肥的正確方法 快走更能促進健康減肥

跑步減肥的正確方法，快走更能促進健康減肥，以散步爲主要運動方式的人，因爲運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難爲健康帶來真正的好處。

美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。

1、邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。